Có nhiều cách trị táo bón tại nhà đơn giản có thể hỗ trợ làm giảm các triệu chứng. Người bệnh có thể thoải mái áp dụng các biện pháp điều trị này không cần dùng đến thuốc.
Cách trị táo bón tại nhà đơn giản
Trước khi sử dụng thuốc điều trị táo bón, người bệnh có thể áp dụng các biện pháp trị táo bón tại nhà. Một số cách đơn giản như:
1. Uống nhiều nước
Mất nước là nguyên nhân phổ biến nhất có thể gây táo bón. Để ngăn chặn vấn đề này, người bệnh táo bón cần uống đủ lượng nước cần thiết mỗi ngày.
Một số nghiên cứu cho thấy uống nước có gas hoặc thức uống chứa caffeine có thể hỗ trợ điều trị các vấn đề táo bón. Nước có gas có thể bù nước nhanh chóng và làm phân di chuyển trong ruột dễ dàng hơn. Ngoài ra, nước có gas còn được cho là có thể hỗ trợ điều trị hội chứng ruột kích thích.
Tuy nhiên, người bệnh không nên tiêu thụ quá nhiều lượng nước có gas như soda có đường. Bởi vì các loại nước này có thể tác động xấu đến sức khỏe tổng thể.
2. Tiêu thụ nhiều chất xơ
Bổ sung chất xơ là cách trị táo bón tại nhà đơn giản nhất. Tăng chất xơ có thể làm tăng số lượng và khối lượng phân, giúp phân đi qua ruột dễ dàng hơn từ đó hỗ trợ cải thiện các triệu chứng táo bón.
Về cơ bản chất xơ được chia thành chất xơ hòa tan và chất xơ không hòa tan. Chất xơ hòa tan được cho là có hiệu quả điều trị táo bón và có nhiều trong:
- Cám yến mạch
- Lúa mạch
- Rau củ và trái cây tươi
- Ngũ cốc nguyên hạt
- Các loại đậu và hạt
Nói chung, để ngăn ngừa táo bón, bạn nên tiêu thụ nhiều chất xơ. Tổng lượng chất xơ khuyến nghị mỗi ngày là 25g cho phụ nữ và 38 gram cho nam giới.
3. Luyện tập thể dục
Luyện tập thể dục thể thao hoặc các hoạt động thể chất có thể hỗ trợ điều trị táo bón tại nhà. Mặc dù luyện tập thể chất không làm tăng tần suất đi đại tiện, tuy nhiên lại có hiệu quả làm giảm đáng kể các triệu chứng táo bón.
Các hoạt động như đi bộ, đi xe đạp hoặc bơi lội có thể hỗ trợ điều trị táo bón hiệu quả.
4. Bổ sung thực phẩm Prebiotic
Một hệ thống vi khuẩn đường ruột khỏe mạnh rất quan trọng cho hệ thống tiêu hóa, đặc biệt là đối với người táo bón. Các loại thực phẩm chứa Prebiotic có thể làm tăng lượng vi khuẩn tốt trong đường ruột giúp đường ruột luôn khỏe mạnh và có thể ngăn ngừa táo bón.
Các loại thực phẩm giàu Prebiotic bao gồm: Sữa chua, kim chi, dưa muối, tỏi, lá bồ công anh, hành tây, măng tây, chuối, táo.
Ngoài ra, một số loại phô mai lên men chứa lợi khuẩn sống như: Gouda, mozzarella, cheddar và cottage
5. Sử dụng mận khô hoặc nước ép mận
Mận khô và nước ép mận có thể là một cách trị táo bón tại nhà đơn giản mang lại hiệu quả khá tốt. Ngoài lượng chất xơ dồi dào, mận còn chứa Sorbitol có tác dụng nhuận tràng hiệu quả. Ngoài ra, mận cũng chứa Dihydroxyphenyl Isatin có thể làm tăng khả năng hoạt động của đại tràng, chống oxy hóa tăng cường sức khỏe tổng thể.
Tuy nhiên, bạn đọc không nên tiêu thụ một lượng mận quá nhiều cùng một lúc. Đôi khi sử dụng quá nhiều mận hoặc nước ép mận có thể gây tiêu chảy. Lượng mận được khuyến khích để điều trị táo bón là 100 gram mỗi ngày, chia làm 2 lần.
